Quina relació hi ha entre com dormim i la nostra dieta?

L’alimentació és molt important i, juntament, amb altres factors com l’activitat física, les nostres emocions o altres aspectes socials, és importantíssima en la prevenció de malalties cròniques com la diabetis, la hipertensió, l’obesitat o alguns tipus de càncers. Existeixen també altres factors que poden contribuir a deteriorar la nostra salut com són les hores de son i la qualitat d’aquest. En el següent post t’expliquem com pot influir el que menges en el teu descans. No t’ho perdis!

La importància d’un bon descans

El descans és imprescindible per a la salut física i mental i un descans insuficient i no reparador es tradueix en menys rendiment i s’associa, a més, amb malalties com l’obesitat, la hipertensió o algunes patologies cardiovasculars. Està demostrat que determinats hàbits alimentaris poden ajudar a millorar la qualitat del descans, mentre que uns altres tenen un impacte negatiu. T’ho expliquem!

Aliments per a descansar millor

• Aliments rics en melatonina: com les nous, la llet, l’arròs integral, la civada o els plàtans
• Aliments rics en triptòfan i serotonina (imprescindibles per a la formació de melatonina): els ous, la carn o el peix, així com els cereals integrals
• Carbohidrats integrals: com la pasta, l’arròs, la quinoa, el blat negre, els cereals
• Fruites i hortalisses: totes!

Aliments amb un impacte negatiu sobre el son

• Aliments rics en cafeïna: especialment el cafè i les begudes energètiques
• Aliments amb molts sucres lliures: pastissos, brioixeria industrial, begudes ensucrades i sucs comercials
• Aliments amb molts greixos saturats: aliments ultraprocessats

Dieta mediterrània i qualitat del descans

Està demostrat que els aliments que formen part de la dieta mediterrània com la fruita, especialment el plàtan i la pinya, els làctics, els ous, les carns blanques, el peix, la fruita seca o els cereals integrals contenen quantitats suficients de triptòfan.

Així mateix, el peix, especialment el blau, com el salmó, la tonyina o les sardines, aporten greixos de la família dels Omega 3 que estan relacionats amb una millora del descans. D’altra banda, menjar hortalisses ja sigui al migdia o a la nit, juntament amb la ingesta d’un mínim de tres peces de fruita al dia, un grapat de fruita seca i el consum de cereals integrals afavoreix el creixement d’una microbiota sana en l’intestí gran amb un impacte positiu sobre la qualitat del son

Així que recorda menjar de forma equilibrada i saludable: és molt important no, únicament, per  prevenir determinades malalties, sinó també per millorar la qualitat del teu descans