¿Cómo cuidar tu microbiota intestinal?

Seguro que muchas veces has oído hablar de la microbiota intestinal, sin embargo ¿sabes qué es exactamente? ¿Cómo debes cuidarla? ¿Por qué es tan importante tener una microbiota sana y rica? ¡Te lo explicamos!

¿Qué es la microbiota intestinal?

Se trata del conjunto de microorganismos, es decir bacterias, que habitan en nuestro intestino y que nos ayudan a protegernos de enfermedades y mantener una buena salud. ¡Sí, como lo oyes! Una microbiota rica y variada es una gran aliada para nuestra salud.

Comer fruta y verdura variada para cuidar la microbiota 

Para cuidar tu microbiota intestinal, hay que seguir una dieta variada y saludable: comer frutas, hortalizas, legumbres y cereales integrales. Tan importante es la cantidad que comas, como la variedad y los colores.

Según un reciente estudio, las personas que consumen más de treinta alimentos de origen vegetal (frutas, hortalizas, fruta seca, verduras, legumbres, semillas, cereales integrales) a la semana, respecto aquellas que no lo hacen, tienen una microbiota intestinal más diversa. Por lo tanto, más variedad de alimentos de origen vegetal es sinónimo de más bacterias que tendremos en nuestra microbiota, más la estaremos cuidando y mejor nos vamos a encontrar. Por lo contrario, una microbiota poco diversa se asocia con mayor probabilidad de sufrir determinadas enfermedades cardiovasculares, respiratorias y cáncer, entre otras.

¿Qué relación existe entre los colores de las frutas y verduras y sus propiedades nutricionales? 

¿Sabías que el color de la fruta y la verdura está relacionado con sus propiedades nutricionales? Por eso, además de comer de forma variada, debemos llenar nuestros platos de colores.

• El color lila se asocia a propiedades antioxidantes, que ayudan a reducir el riesgo de padecer cáncer, accidentes cerebrovasculares y enfermedades cardíacas.
• El color rojo se asocia a alimentos que ayudan a disminuir el riesgo de padecer cáncer y mejorar la salud cardiovascular.
• Los alimentos de color naranja o amarillo contienen betacarotenos, que ayudan a la salud ocular.
• Los de color marrón o blanco contienen fitoquímicos, con propiedades antivirales y antibacterianas y potasio.
• Las frutas y verduras de color verde contienen fitoquímicos, con propiedades anticancerígenas.

 

Más consejos para cuidar tu microbiota intestinal 

Más allá de seguir una alimentación saludable y variada, hay otros factores que también influyen y que debes tener en cuenta. ¡Toma nota!

• Un buen descanso: dormir un mínimo de 7 horas al días es muy importante para nuestra organismo
• Practicar ejercicio físico de manera moderada
• Una buena salud mental: tan importante es una buena salud física, como una buena salud mental, gestionando, por ejemplo, las situaciones que nos generan estrés
• Una buena hidratación: bebe agua, agua y más agua.

Ahora ya conoces la importancia de tener una microbiota variada y lo importante que es cuidarla para tener una buena salud.