2021: Año Internacional de las Frutas y las Verduras

¿Sabes cuál es la cantidad recomendada de fruta y verdura que debes comer al día? Aproximadamente unos 400 g o, lo que es lo mismo, 5 raciones cada día. A continuación te damos algunos ejemplos de lo que se considera una ración:

Raciones de verdura:

• 1 o 2 tomates, zanahorias, pepino
• 1 pimiento, calabacín, berenjena
• 1 plato de ensalada variada
• 1 plato de verdura cocida

Raciones de fruta:

• Aguacate: medio aguacate
• 1 naranja, manzana, pera, melocotón, plátano
• 1 bol de cerezas, fresas, uva o frutos rojos
• 1 o 2 cortes de sandía o melón
• 2 0 3 albaricoques, ciruelas, mandarinas, higos o nísperos

Recuerda que tan importante es la cantidad de fruta y verdura que comes, como que esta sea variada y de diferentes colores. Aprovecha cada estación del año para incorporar las frutas y verduras de temporada.

Beneficios de comer frutas y verduras

Cada año mueren en el mundo 2,8 millones de personas por no comer suficientes frutas y verduras. Una cifra realmente impactante que nos recuerda la importancia de comer este tipo de alimentos y sus numerosos beneficios para la salud. Estos son algunos de ellos, ¡atento!

• Ayudan a prevenir determinadas enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2, la hipertensión, la obesidad, enfermedades cardiovasculares y determinados tipos de cáncer
• Mejoran la salud intestinal, pues su elevado contenido en fibra te ayudan a mejorar tu microbiota y es un aliado contra el estreñimiento
• Mejoran la salud mental y reducen el riesgo de sufrir ansiedad o depresión

Con el objetivo de sensibilizar a la población sobre la importancia de comer frutas y verduras y seguir un estilo de vida saludable, la Asociación de Naciones Unidas ha declarado este año, como el Año Internacional de las Frutas y las Verduras.

Alimentación y estilo de vida saludable

Tal y como te hemos explicado, el Año Internacional de las Frutas y las Verduras también debe servir para fomentar un estilo de vida saludable. Es decir, la alimentación y la dieta son unos factores importantísimos para tener una buena salud, pero existen otros elementos que debemos tener en cuenta, como:

• Ejercicio físico: Es importante practicar actividad física de manera regular pues, además de aportar sensación de bienestar, te ayuda a prevenir determinadas enfermedades. Andar, ir en bicicleta, subir y bajar escaleras, nadar, practicar algún deporte en equipo. ¡Todas las opciones son buenas!

• Sueño: ¿Sabías que la calidad del sueño tiene un impacto directo sobre nuestra salud física, mental y emocional? ¡Así es! Entre los principales beneficios de descansar correctamente destacan que potencia la capacidad de concentración, aprendizaje y memoria, incrementa la capacidad del sistema inmunitario, mejora el estado de ánimo o aumenta la calidad de vida.
• Salud mental: Otro aspecto importante es la salud mental, es decir, cómo te sientes, piensas o actúas en tu día a día. Una buena salud emocional implica bienestar psicológico y tiene relación en cómo nos relacionamos con las personas, si estamos motivados, satisfechos o nos encontramos bien con nosotros mismos.